راهکارهای ساده برای بهبود یبوست ؛ چقدر باید طول بکشد تا دفع انجام شود؟
به گفته‌ی دکتر جوزف سلهب، متخصص گوارش، زمان طبیعی برای اجابت مزاج تنها چند دقیقه است. ماندن طولانی‌مدت در توالت – حتی بدون زور زدن – می‌تواند به بروز هموروئید (بواسیر)، ترک مقعدی و مشکلات کف لگن منجر شود.
همشهری انلاین – مریم شیرافکن: بسیاری از افراد هنگام استفاده از توالت به سراغ تلفن همراه یا کتاب می‌روند و بی‌آنکه متوجه باشند، دقایق زیادی در آن وضعیت می‌مانند. پزشکان تأکید می‌کنند که این عادت می‌تواند در درازمدت سلامت روده و عضلات کف لگن را تهدید کند.
راهکارهای ساده برای بهبود حرکات روده
-
مصرف روزانه حدود ۳۵ گرم فیبر از منابعی مانند میوه، سبزیجات و غلات کامل
-
نوشیدن آب کافی و استفاده از نوشیدنی گرم صبحگاهی مانند چای سبز یا قهوه
-
انجام حرکات ساده مانند پیاده‌روی یا یوگا برای تحریک روده
-
استفاده از زیرپایی در توالت برای قرار گرفتن بدن در وضعیت مناسب
اگر با وجود رعایت این توصیه‌ها همچنان دچار یبوست هستید، مراجعه به پزشک متخصص گوارش ضروری است.
منبع : eatingwell
